שאלה בתוכנית אימונים שלי

שלום רב, אני בן 28, מתאמן כשנה במכון כושר (מועדון ארצי). אתה מכיר אותי כי שאלתי פה שאלות בעבר. אני כיום מתאמן כבין שלושה לארבעה פעמים בשבוע. המטרה שלי להגדיל מסת שרירים. אני מתאמן בתוכנית אימונים AB שקיבלתי מהמדריך בחדר כושר שדומה לתוכנית AB ברמה בינונית פחות או יותר (לפי אתר ישראלבודי) בכל אופן אני אתחיל בכך שאומר שאני לא עובד לפי התוכנית שם. אני הגדלתי את מספר הסטים והחזרות עד שהרגשתי כשל בשריר. אין צורך לומר שזה האריך לי את תוכנית האימונים שלי. אני לא בטוח במה שאני עושה ולמדתי שהמדריכים שם בחדר כושר לא יודעים כלום ואני לא אלמד להיות גדול מהם. לכן אני מחפש עזרה חיצונית. למדתי שחשוב לעשות את התרגיל כמו שצריך ואם לא אז לא משנה איזה משקל אני יעבוד איתו אני לא אתקדם בבניית השריר. עבדתי עם התוכנית AB של המדריכים כבר קצת יותר מחצי שנה ולא גדלתי בכלל העלאתי את משקל העבודה שלי אבל לא את מסת השריר שלי. למדתי שאם אני מעלה את מספר הסטים ואת החזרות אז אני מגיע לכשל יותר טוב מאשר משקל כבד שאיתו עבדתי עד לפני חודש פחות או יותר. היום אני לא יודע אם לחזור למצב שעשיתי פחות סטים עם יותר משקל כי אני חושש שאני אפגע בהתקדמות שלי כי אני כן מרגיש את השריר תפוס וחזק יותר אבל זה לא התוכנית של המדריך ואני חושב שאני עושה ''רע'' בזה שאני לא עוקב אחרי המדריך וזה מציק לי. אני חושב שהמדריכים שם לא יודעים או שלא רוצים לקדם את המתאמנים שם - כי אני רואה את כמעט כל חדר הכושר עם מתאמנים חלשים. מה לעשות? לחזור לעבוד עם משקל כבד יותר? או להמשיך להתמיד ב4-5 סטים לשריר עם מספר חזרות שנע בן 10-12. האם זה נכון שמספר חזרות גבוה עם מספר גבוה של סטים יותר מועיל ממספר נמוך של חזרות וסטים לא יודע מה לעשות?!

שאתה אומר לעבור לתוכנית A שלוש פעמים בשבוע. זה אומר שלעשות את חלק ה-A מתוך ה-AB ? וגם כמה שעות אימון המלצת רשמת בהודעה? כי לא מובן לי המשפט הזה. וגם איזה תרגילים מורכבים של שרירים גדולים יש לי בA או שעליי להוסיף כי אני לא מכיר. דבר אחרון, שמעתי שחשוב שתהיה בתוכנית תרגיל דדליפט. אז אני שואל אם אני מכניס את זה אז במקום מה זה בא? כי אני לא יודע אם להוסיף עוד תרגיל לתוכנית. לגבי האוכל, אני אוכל המון לפי דעתי. פשוט הגוף שלי לא גדל. אבל אני חושב שזה בעיקר בגלל האימונים הלא נכונים שאני עשיתי ועוד קצת עושה. תודה רבה על התייחסותך !