תפריט תזונה נכונה וכושר

כושר :100 כפיפות 30 שמיכות 3-4 סטים של 15 עם משקלות,הליכון 40-50 דקות,100 קפיצות בחבל,הליכות 2-3 בשבוע. תזונה נכונה: שתי פרוסות לחם קל או 2 ביסקוויט פתי בר + כפית ריבה + שתייה חמה עם ממתיק מלאכותי או קורנפלס ארוחת ביניים: 10 או 12 2 פרוסת לחם דגנים קל + 2 כפות גבינה לבנה 3% + מלפפון בקליפה + פלפל ירוק או צהוב + שתייה חמה עם ממתיק מלאכותי. או 4 פריכיות עם קוטג +קצת ירקות. ארוחת צהריים:2 או3 מרק ירקות מירקות שורש וירקות ירוקים תפוח אדמה בינוני, מבושל או אפוי ללא שומן + ביצה קשה + סלט ירקות גדול מתובל בלימון + שתייה חמה עם ממתיק מלאכותי או 150 גר בשר רזה + 3 כפות אורז מלא + כף סלט חומוס + סלט ירקות גדול+ שתייה חמה עם ממתיק מלאכותי או 200 גר דג בתנור + 5 כפות קטניות (אפונה מבושלת / שעועית מבושלת/ גרגרי חומוס/ גרגרי תירס) + סלט ירקות גדול מתובל בלימון + שתייה חמה עם ממתיק מלאכותי. ארוחת ערב: 1 פרוסת לחם+2 כפות גבינה או קוטג או לבנה,וחביתה,ירקות. ארוחת ביניים: יוגרט עם כף גרנולה. ארוחות בניים רצויות להיות פירות או ירקות,קרטיב,2 קוביות שוקולד.או אקטימיל. 2 כוסות מיץ בשבוע. שישי שבת ניתן לאכול קצת קינוחים.לפני כל ארוחה מינימום של 12 כוסות מים ליום – חובה שתייה חמה ללא סוכר ללא הגבלה (חליטות צמחים עדיפות) נשנוש של מקלות גזר, ענפי סלרי , רצועות פלפל יכולים להעסיק את יצר הנשנוש בין הארוחות. האם התפריטים נכונים לילדים בני 11 והאם זה טוב? תודה

איזה אימון רצוי לעשות לילדים בני 11 עם חוג -32 בשבוע.?