מבחן בראור - מס' שאלות נקודתיות

שלום ושבת שלום לכל החברים :) ביום שני הקרוב אקיים מבחן בראור (מבחן כושר גופני בצבא שבוחן 3 אלמנטים: כפיפות בטן,שכיבות סמיכה וריצת 2000 מטר) רציתי בבקשה להתייעץ איתכם ולבקש את עזרתכם המפורטת במס' שאלות ואשמח מאוד אם תעזרו לי : 1. בהנחה וסדר המבחן הוא קודם כל שכיבות הסמיכה,כפיפות הבטן ורק אז הריצה (כלומר ריצה באיזור שעה 6:30 בבוקר),איך עליי להיערך מבחינת תזונה באותו הבוקר ובלילה לפני?מה עליי לאכול?דברים שמוכחים כנותני בוסט אמיתי? 2. על אילו דגשים עליי לשים לב בנוגע לריצה בכל הקשור לנשימות,חלוקת עומסים ומתיחות לפני אחרי? (שימו לב שהיעד שלי הוא ריצת 2000 באיזור ה9:00 דקות) 3. בנוגע לנושא שכיבות הסמיכה - האם ישנם טיפים לגבי מתיחות מוכחות לפני הבחינה וטיפים בנוגע לביצוע נוח/קל יותר בזמן הפשיטות עצמן? כל טיפ ועצה בנוגע למבחן ולשאלות יהיה מצויין. המון תודה חברים! שבת שלום!