התייעצות בנושא התוכנית שלי

שלום רב, תודה שענית על השאילתא האחרונה שרשמתי פה - תודה רבה! יש לי נושא להתייעץ איתך בבקשה. אני כרגע עובד לפי תוכנית AB די ראשונית שעל פיה אני אמור לעשות 8 חזרות עם 3 סטים לכל תרגיל. שמבחינת כוח זה הרבה - משקל העבודה הוא גבוה. אבל אני החלטתי לעשות יותר חזרות וסטים ( בעצם 10-12 חזרות עם 4-5 סטים לכל תרגיל - פחות כוח ויותר סיבולת כניראה) כי נמאס לי לבצא את אותה תוכנית שלא קידמה אותי וחשבתי שכך אני אקדם את עצמי. השאלה שלי היא כזאת: האם כדאי לחזור לבצע כשל בחזרה השמינית גם אם זה אומר עבודה על יותר כוח פחות סיבולת מאשר עבודה על 10-12 חזרות עם 4-5 סטים? אני רוצה להדגיש שלפי דעתי התוכנית AB של כשל בשמינית לא ינפח אותי (ושוב אולי אני טועה). כלומר אני מרגיש שלעבוד על משקל גבוה עם מעט חזרות ומעט סטים דווקא לא יקדמו אותי אלא יחזירו אותי אוחורה. מה לעשות מפה? האם לחזור ל - 8 ב 3 סטים ומשם להתקדם לתוכנית יותר מתקדמת באותו מתכונת של משקל גבוה?? תודה רבה על התייחוסתך ושבת שלום ובטוח

אני יודע שההודעה שרשמתי לך היום היא בעצם די דומה להודעה הקודמת שרשמתי. ואני רוצה להגיב להודעה הקודמת שענית לי. אז כשאמרת לי להגיע לכשל בחזרה השמינית די הרגעת אותי היות וכמעט כל מדריך בחדר כושר אומר לי זאת. אבל פה יש לי שאלה, האם כשל בחזרה השמינית לא עובד על כוח מאשר סיבולת? והאם זה בעצם פחות עובד על גדילת מסה? ושאלה אחרונה בנושא זה - האם זה לא יותר מידיי קשה עד כדי פציעות לעשות 8 חזרות בכל תרגיל? שנית, אמרת לי לעשות בין 4-6 סטים לכל תרגיל, דבר שאני מעודד כי כך יותר התקדמות. אבל, אם אני יעשה לפי התוכנית AB כל תרגיל 4-6 סטים אני אסיים אחרי 3 שעות עבודה - לא כך? או שאני טועה ואתה מתכוון לתוכנית אחרת או לפצל ליותר ימים או משהו כזה. תודה רבה על סבלנותך ותושבתך ושבת שלום

אז אוסיף ואומר שכרגע אני בעצם מתמקד במספר החזרות הסטים ופחות בהתקדמות במשקל. שכן אני לא התקדמתי במשקל כבר זמן מה. כי אני להערכתי היבנתי שאני צריך להוסיף סט אחד או שניים ולא להעלות משקל כדי לנפח את השריר או להרגיש שעבדתי עליו חזק. אבל לצערי כרגע אני עובד יותר מידיי קשה עד כדי כך שאני נאלץ לנוח יומיים באמצע השבוע. אורך האימונים שלי הוא בין 2 -3שעות -שאני יודע שזה יותר מידיי ולא רק יודע אלא גם מרגיש. כרגע אני מרגיש חולשה ואני נאלץ לשבת ולנוח עד שאתאושש. אני פשוט לא יודע איך לבנות לי תוכנית שמתאימה לי ולמדריכי כושר שם לא בא להם לשמוע את הבעיות שלי ולכן אני מקבל יחס כללי כזה ולא פרטני. לעשות 8 חזרות בסט אחד זה קשה. ועוד יותר קשה כשמקפידים על תנועה מלאה ונכונה! (אני נאלץ להוריד במשקל כדי לעשות תנועה נכונה ומלאה) ולכן אני עושה בין 10 -12 חזרות ובשביל להרגיש את העבודה הקשה אני מוסיף סט אחד או שניים. סך הכל אני חוזר על עצמי ודי מודע לזה. אני כן עליתי במסת שריר לפי דעתי - אני מרגיש זאת על בגדיי שאני לובש. אך זה נעשה בתוכנית די מורחבת שאני לא יודע אם היא נכונה ואיך לצאת ממנה. האם עליי לפצל ליותר ימים? כך אני אתמקד יותר בכל שריר ויעשה יותר עבודה. וגם כל אימון ייקח פחות זמן. כי כרגע אני לפי דעתי אני תוכנית ABC במתכונת של AB. הערה: אני נהנה להתייעץ איתך אך האם אתה נותן ייעןץ אישי בפגישות או מכיר כאלה שאוכל להשתמש. כי אני תקוע כבר די זמן מה ורוצה לצאת מזה. מצטער על אורך השאילתות אך אני מבולבל ורוצה לעבוד נכון ומאמין שאתה יכול לעזור לי בזה. תודה רבה לך ונשתמע. :-)

תודה שחזרת אליי. ראשית מטרתי היא ברורה - להגדיל מסת שרירים. כלומר להיות גדול יותר אך עם מינימום שומן (לא רוצה להיות שמן. ואני יודע שזה אחד סותר את השני). אני כן רוצה להיות חזק יותר (כלומר יותר כח) אבל סך הכל אני רוצה להיות שרירי יותר ועם שרירים גדולים יותר. זה לא מסובך וגם אני חושב שציינתי פה בעבר. שנית, אני התייעצתי עם מאמני הכושר במכון הכושר שלי והם לא עוזרים לי. כי הם נותנים לי את אותה תוכנית ללא הדרכה וללא ייעוץ. הם לא מקצוענים !! שלישית,והכי חשוב, אמרת שאתם נותנים ייעוץ ברעננה. אוקי, אשמח לשמוע פרטים נוספים לגבי הייעוץ. כמו: כמה זה עולה לי? ומתי אפשר להתחיל? וכמה פגישות עושים? כי אני רוצה להתקדם ולא להישאר במקום. ועוד בקצרה- אני לא מבין איך אני מתאמן יותר משעה כי התוכנית שלי היא תוכנית סטנדרטית אז צריך לבדוק שאולי התוכנית שלי לא טובה ואני מאמין שאתה יודע את התוכנית שלי. נכון? תודה רבה על תשבותך !