האם כדאי להתחיל לצרוך אבקת חלבון

שלום, אתן נתונים כלליים עלי ומטרה- גובה: 1.80 גיל: 20 משקל: 84 המטרה שלי להוריד אחוזי שומן (בבדיקה 21%) ולעלות טיפה מסת שריר עם חיטוב. לא משהו מיוחד ומטורף. סה''כ עיצוב קל לא מחפש להתנפח יותר מידי. ירדתי בתוך פחות חודשיים 6.5 קילו עם תפריט של 1600 קלוריות עם שילוב של 4-5 אימוני אירובי + 2-3 כוח. השאלה היא כזאת- האם כדאי לי בשלב הזה להתחיל עם אבקת חלבון על מנת שאני לא ימשיך לשרוף את המסת שריר שכנראה כבר שרפתי, ואפילו לעלות אותה? האם האבקת חלבון תעזור בחיטוב? ואם אפשר המלצה על אבקת חלבון שהיא בעלת ערך קלוריות מועט על-מנת שלא תפגע לי בדיאטה. אני מתנצל על ריבוי השאלות פשוט אין לי יותר מידי ידע בתחום, אשמח לקבל תשובה מפורטת. המון תודה.