שאלה כללית על פעילות גופנית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי. אני בן 38 עם עודף משקל משמעותי (25 ק"ג ואולי יותר), עובד משרד, סטטי לחלוטין. ראיתי ברוב ההמלצות לפעילות גופנית של אימוני כוח שיש לבצע את האימון כ-3 פעמים בשבוע, וגם ראיתי במקום אחר שהנחיה זו נכונה לאנשים פעילים דווקא... אני רוצה להתחיל לבצע תרגילים ביתיים כל יום, אפי' כמה פעמים קצרות(7-10 דק') ביום, לפי היכולת והמוטיבציה. אימוני כוח פשוטים, גומיה וכד'. זה כל מה שאני יכול כרגע, בלי חדר כושר או תוכנית משמעותית יותר... האם באמת עדיף במצבי להתאמן לסירוגין או כל יום? תודה רבה! דוד
דוד שלום, חשוב להבין כי אימון נגזר ממטרה, לכן חשוב שתגדיר במדויק את מטרתך. אם הבנתי נכון מטרתך העיקרית כרגע היא הורדת משקל. אם נכונה הגדרה זו, חשוב להבין כי בכדי להצליח בהורדת משקל יש להקפיד על גרעון קלורי כלומר תכנית תזונה, ללא תכנית תזונה הסיכוי להפחית משקל מפעילות גופנית בלבד קטן למדי, נכון ששילוב השניים הוא הנוסחה המנצחת אך לתזונה משקל רב יותר בהתייחס להרזייה. לשאלתך על עדיפות תדירות אימוני הכוח ממליץ להשאר בתדירות של 3 אימוני כוח שבועיים אם מנוחה של 48 שעות בין אימון לאימון ולשלב כמובן אימוני לב ריאה. בלינק המצורף תחת קטגוריית "חדר כושר מקוון" תמצא מידע רב בנושא, עיין בו, במידה ויהיו לך עוד שאלות אשמח לחזור אליך. http://www.fib.co.il/ בהצלחה אורי
תודה אורי על התשובה המהירה! נכנסתי גם ללינק ואכן אתר מצויין ומסודר, נראה לי שיש עוד הרבה מה לראות שם. שוב תודה. בנוסף, אשמח להבין למה כדאי 3 פעמים בלבד ולא כל יום? האם דווקא למתחילים גמורים (תרתי משמע) או שאם יש לי איזו רמה של כושר וכוח אפשר יותר? תודה!
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
