כיסא רומי

אני מבצעת בחדר הכושר תרגיל לזוקפי הגו בכיסא רומי(התכופפות לכיוון הרצפה עם הידיים וחזרה) ורציתי לדעת כיצד יש לבצע נכון תרגיל לחיזוק שרירים אלה ואיך לכוון נכון את גובה הכיסא כך שלא ייפגע בגב משום שכל מאמן אומר משהו אחר ואני כבר מבולבלת.. תודה.

אינני יודעת אם זה עוזר, אבל מצאתי תמונה של הכיסא בו אני מתאמנת ואשמח אם תוכל באמת לתת לי טיפים לכיוונו, יש שאומרים שהוא צריך להיות בגובה עצם האגן ויש כאלה שאומרים שאמור להיות נמוך יותר.. מה נכון על מנת לשמור על הגב?