ריצה וחד"כ בתחילת הריון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אינני יודעת בוודאות אם אני בהריון או לא. בת 30 רצה בין 5-8קמ 5 פי בשבוע אליפטיקל 40 דקות ומשקולות. מתאמנת רוב.חיי בעצם האם עדאי ךהמשיך לרוץ? הדופק בריצה בין130-140 דופף מנוחה 49-50 באליפטחקל מתאמנת על הקושי(לא על הגובה) 14-15 דופק 120 במאמץ מה לעשות להמשיך כרגיל? ומשקה איזוטון אפשר להמשיך לשתות? תודה מראש
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
14.08.12 | 06:24
לילי שלום, בשחב זה עד אשר תדעי בוודאות יש להתייחס כאילו את בהריון. עקרונית ניתן להמשיך באימונים כרגיל אך יש להפחית את עצימות האימונים ל 75% מדופק מירבי בפעילויות אירוביות למעט בטרימסטר הראשון בו לא מומלץ לעבור 65% מדופק מירבי. באימוני משקלות עד 50% מהיכולת המרבית תוך שימת לב רבה לשינויים המתרחשים בכל טרימסטר. בלינק המצורף תחת קטגוריית מאמרים תמצאי מאמר "כושר גופני לנשים בהריון". http://www.fib.co.il/ בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
