תזונה נכונה ובריאה

היי,אני מקווה שאני בפורום הנכון. יש לי בעיה של אפטות בפה מזה כמה שנים ובתדירות גבוהה ובכמויות. פניתי לדיאטנית ובמקביל למישהו שמתמחה ברפואה סינית. על ידי הדיאטנית נאמר לי לאכול מסודר בכל ארוחה-פחמימות,חלבונים וירקות. על ידי הרפואה סינית נאמר לי להתחיל לאכול דברים מקמח וחיטה מלאה ולהוריד דברים כמו חלב,בורקסים,שמן רגיל. וכו'.. מהתזונה. יש לי 2 שאלות 1.מה נכלל בקבוצת פחמימות?האם יש אתר בו יש פירוט של המאכלים האלו? וכנ"ל לגבי חלבונים. 2.אם אני עוברת לתזונה מקמח מלא וחיטה מלאה מה הדברים המומלצים והאפשריים לאכול? כי אני חושבת שבקושי יש מה לאכול.. אשמח לתגובה.:)

באופן כללי, בכל מחלה, כאב, חולי ובכלל בריאות חשוב לאכול נכון ובריא והאוכל שיוזכר למטה חשוב באופן כללי לאורח חיים נכון: פחמימות מורכבות כוללות: פסטה, אורז, קינואה, תפו"א, גרנולה וכדומה. רצוי שהכל יהיה מחיטה מלאה כמובן. חלבונים: ביצים (לא הרבה מהצהוב אלא מהלבן- הפרדה בביצה קשה), גבינות לא יותר מ-5% שומן, דגי הים הצפוני המגיעים אלינו קפואים (סלמון נורבגי, הליבוט, סול, בקלה, טונה טרייה, סרדינים גם משומרים), בשר לא שמן (בלי העור, עדיף עופות ופחות בקר) וכדומה. אושרי איאש, מאמן כושר אישי