שלום ברצוני לקבל עזרה

שלום אני איטו אני בן 16 וחצי ומזה הרבה זמן שאני אוכל לפחות 3 מנות ביום, כולל אוכל ומתוקים בין ארוחות ואני פשוט לא משמין הגוף שלי לא תת משקל אבל יחסית נראה רזה מאוד אני מקפיד לעשות ספורט לפעמים הכולל תרגילי כושר ממש לפעמים לא עושה ריצות או הליכות או ספורט כזה או אחר בשביל להוריד קלוריות אני עושה ספורט רק בשביל להגיע למסת שרירים כל פעם שאני אוכל, לא משנה כמה או מה, אני לא רואה שינוי במשקל\במראה החיצוני שלי. זאת אומרת לא משנה מה אני אוכל אני פשוט לא משמין לא במשקל ולא במראה החודש הלכתי לבדיקה רפואית במחלקת גסטראונטרולוגיה וגילו לי את תסמונת המעי הרגיז לפני הבדיקה שקלתי 55-56 ובבדיקה שקלו אותי ושקלתי 52(יש לציין שלא אכלתי כמעט באותו שבוע) אני רוצה לדעת מה אני יכול לעשות ואילו עצות להשתמש בכדי להשמין במראה ובמשקל קצת וכמובן לפתח מסת שרירים אני עולה לכיתה י"א ואני נמצא בקרב חברים שנראים טוב גבוהים ומפותחים ואני גם רוצה לשנות את הגוף שלי אני אמנם לא שולט על הגובה אבל בהחלט אני רוצה לפתח גוף מה עלי לעשות ?? תודה רבה

איטו שלום, באימון נכון, יש לעבוד כל כל חלקי הגוף לפי סדר מסוים כדי שהאימון יהיה אפקטיבי ותראה תוצאות (השריר הגדול אל השריר הקטן), בנוסף יש לתת לכל שריר לנוח 42 שעות, לא פחות ורצוי גם לא יותר. בנוסף התזונה חשובה מאוד. כדי לגדול יש לאכול כמות די גדולה של חלבונים ישר אחרי האימון ופעמיים בשבוע סטייק אנטריקוט (להוציא את השומן ממנו) כי יש בו את כל החלבונים הרצויים לשריר. כמו כן גם ביצים (לא יותר מ-2 ביום). בשילוב נכון של הכל- תוכל להגיע לתוצאות הרצויות!