רזה מידי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בן 13 בוכשר מצוין (אני רץ 10 קילומטר בקצב מהיר יחסית (48 דקות) לאחרונה חזרתי מפציעה בברך, וחזרתי לרוץ, בנוסף בחודש האחרון של החופש אני עושה סטים רבים של כפיפות בטן ושכיבות סמיכה) למרות שהשרירים שלי כן מתפתחים אני עדיין רזה מאוד יחסית, למרות שאני אוכל הרבה (לדעתי) רציתי לדעת אם יש מאכלים מומלצים ובריאים שאפשר לאכול בשביל לעלות במשקל, תודה רון
רון שלום, בכדי להעלות מסת שריר חשוב ליצור מאזן קלורי חיובי בשילוב עם אימוני כוח תואמים, זאת מומלץ לעשות בהתיעצות עם תזונאי/ת ספורט ומאמן כושר מוסמך. לגבי כפיפות הבטן ממליץ להפחית את כמות הסטים לכ 3 סטים (לא יותר) ולשלב תרגילי בטן סטטים (כגון השענות על האמות ועל כפות הרגליים בלבד). בהצלחה אורי
רון שלום, בגדול ניתן להעזר במקורות שומניים להן צפיפות קלורית גדולה בנפח קטן כמו שמן (זית, קנולה), פיצוחים שונים (שקדים אגוזים וכד), אבוקדו, טחינה וכד'. מצד שני, חשוב גם לשמור על תפריט מאוזן ויש משמעות גם לכמויות הפחמימה והחלבון שאתה אוכל ולכן כדאי באמת להתייעץ עם תזונאי כדי לבנות מסגרת תזונתית מאוזנת יותר שתתאים למטרותיך בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
