דיאטה והליכות

היי הכושר שליי רוד מאוד (בת 30 פלוס) ולאחרונה התחלתי דיאטה בשילוב עם הליכה של בין חצי שעה לשעה בערב. ההליכה איטית עד בינונית אבל היא כמעט לא מישורית, רק עליות וירידות (ככה הרחובות מסודרים). בחלק מהפעמים אני חוזרת הביתה ויש לי כמו עיקצצוצים או ביעבוע כזה בצידי הירכיים, מה זה? חייבת לציין שאחרי חצי שעה של הליכה ללא הפסקה אני מתנשפת, ומזיעה מאוד גם אם ההליכה במהירות רגילה. אני גם סובלת מכאבי ברכיים, אגן וקרסוליים (סיפור ישן) אבל מרגישה שזו הפעילות שמתאימה לי. אני אשמח להכוונה איך להפוך את הפעילות לאפקטיבית והאם ברמת קושי כזו אני חייבת לאכול אחרי הפעילות חלבונים כמו שמומלץ על מנת לא לאבד מסת שריר? אני חסרת תאבון אחרי הליכות וממש לא בא לי. תודה רבה.