שילוב תזונה ופעילות גופנית לשם עלייה במשקל

אני בת 16.10 בגובה 1.53, לפני חצי שנה שקלתי 45 קילוגרמים ובמטרה לרדת במשקל,לשפר את הכושר הגופנית, לחזק את השרירים וכו' התחלתי לבצע פעילות גופנית 2-3 פעמים בשבוע שכוללת ריצה במשך חצי שעה ואימון משקולות קצר.לאחר האימונים אני אוכלת ארוחה מלאה ומזינה שכוללת פחמימות וחלבונים. במהלך החופש הגדול עקב התזונה הלקויה ירדתי עוד יותר במשקל למרות שלא ביצעתי פעילות גופנית וכעת אני שוקלת 37 קילוגרמים. אני רוצה לעלות במשקל ותוך כדי זה להמשיך לבצע ריצות (אני רוצה לעשות את מרוץ נייק). למרות המשקל שלי עדיין יש לי שומן ביטני ואני לא נראת חזקה ושרירית אלא עם גוף של ילדה בת 12. איך אני יכולה לעלות במשקל ותוך כדי זה לא לעלות בכמות השומן אלא "לנפח" את הגוף משרירים, מבחינת הפעילות הגופנית והתזונה?