ריצת 3 ק"מ בפחות מ-13 דקות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום יש לי בערך 4-5 חודשים להגיע לתוצאה של מתחת ל-13 דק' לריצת 3 ק"מ. נכון לעכשיו אני מתאמן בחד"כ 4 פעמים בשבוע + פעמיים/שלוש בשבוע ספינינג. אשמח להמלצה לתכנית ריצה שתסייע לי להגיע אל התוצאה. בתודה מראש, עידו
עידו שלום, לא ציינת מהי תוצאתך היום, חשוב שתדע מהי. בגדול עליך למצוא מסלול של 3 ק"מ ולחלקו למקטעים של 200 או 400 מטר. 13 דקות ל3 ק"מ שווה ל 26 שניות ל 100 מטר 52 שניות ל 200 מטר ו1:44 ל 400 מטר. לאחר חלוקת המסלול למקטעים נניח של 400 מטר בצע ריצה וראה מהו זמנך, בהדרגה אתה יכול להעלות את קצב הריצה (בהנחה שאתה לא שם). ממליץ שתתרכז כרגע בריצות ולא בספנינג שהרי זו מטרתך. בהצלחה אורי
קודם כל תודה רבה! ונכון לעכשיו אני 14 דקות.. יש איזה שיטה שמומלץ לרוץ בה בשביל לשפר כמה שיותר מהר את התוצאה? או פשוט ריצות של 3 ק"מ פעמיים/ שלוש בשבוע? ולספינינג אין שום סיוע בהישגים בריצה? העובדה שזה עובד על סיבולת וכח רגליים לא מסייעת להישגים בריצה?? תודה רבה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
