אימון אירובי ואימון כוח

אני לאחרונה התחלתי לעבוד על מסת שריר אך בנוסף אני רוצה לשפר ריצה. הבנתי שאימון אירובי וכוח לא הולך ביחד אז רציתי לדעת את העדיפות של האופציות הבאות: 1. אימון כוח קודם ואז אימון אירובי 2. אימון אירובי קודם ואז אימון כוח. 3. אימון אירובי בבוקר איך שאני קם (סביבות 6:00 בבוקר) ואחר הצהריים (סביבות 16:00) אימון כוח בנוסף, במידה ואני מבצע את האימון כוח ואירובי באותו זמן, כמה מנוחה לעשות בין לבין ומה לאכול בין לבין? ושאלה נוספת ואחרונה, האם אימון אינטרוולים (500*4) ותרגילי רגליים כמו (עקבים לישבן ברכיים לחזה, צעדי איילה) הולכים טוב יחד עם אימון כוח? תודה מראש, יואב

בנוסף, חשוב לי מאוד לדעת האם ביצוע ריצת אינטרוולים לפני אימון כוח בחדר כושר (לא רגליים) עם משקולות וכנגד משקל גוף לא מוריד מהאפקטיביות של אחד מהם