כמה שאלות לגבי תזונה לספורט
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום קוראים לי גל, הגובה שלי הוא מטר שמונים וחמש ואני שוקל 76 קילו. אני לאחרונה החלטתי לחזור קצת לכושר אני עושה 3 ריצות בשבוע למשך של חצי שעה לריצה וכל יום תרגילי כוח פשוטים בבית (שכיבות שמיכה ותרגילי בטן למינהם) אני אוכל אחרי כל אימון קופסת טונה אחת והבנתי מחבר שזה לא מספיק. אני רוצה לדעת מה הכמות חלבונים שאני צריך לצרוך אחרי אימון וכמה זמן אחרי כדאי לי לאכול? מעניין אותי גם מה כדאי לי לאכול במהלך היום וכמה מוצרי לחם מותר לי לצרוך כדי לא לעלות במשקל?
גל שלום, לגבי נושא של כמויות ובחירות פרטניות יותר לא ניתן לענות במסגרת פורום שכזה. באופן כללי, בארוחות שלפני ואחרי האימון השילוב בארוחה צריך להיות בין פחמימה וחלבון, מכאן שכמו שאמרת, קופסת טונה לא תעמוד בפני עצמה ואליה או לחלבון אחר יש להוסיף פחמימה כמו פרות, לחם או דגנים אחרים (אורז, פסטה וכד'). את הארוחות יש לאכול שעה לפני האימון ועד 45 דק' אחריו. בהצלחה, אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
