אימון כוח אצל מבוגרים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
האם אימון כוח של אנשים מבוגרים ( כאלה שמסת השריר אצלהם כבר יורדת משמעותית) צריך להיות עם הפסקות ארוכות יותר בין אימון אחד לשני?? כתוצאה מן האימון נוצר מצב של הרס ולאחר מכן, בזמן המנוחה, השריר נבנה חזק ועמיד יותר. אך באופן טבעי אצל מבוגרים ישנם יותר תהליכי הרס של רקמות בגוף. לכן , האם אימונים של פעמיים בשבוע בעצימות בינונית זה מספיק ואף אפקטיבי יותר?? תודה
שניאור שלום, אתחיל בכך שלי אין מידע על כך שמבוגרים צריכים מנוחה ארוכה יותר.נעשו מספר מחקרים בנושא אך למיטב זזכרוני ההמלצות היו הפרשים של 48 שעות הפסקה. יחד עם זאת לא נבחנו עצימויות גבוהות של אימון נניח 5-8 מקסימום RM. כמו כן לא ידוע לי שאצל מבוגרים ישנו תהליך של הרס שריר רב יותר, אלא תהליכי ניוון מהירים יותר ויש הבדל בין השניים. לדעתי לא צריל להיות הבדל משמעותי כמובן בהתייחסות אישית לכל מתאמן. בהצלחה אורי
אולי לא הייתי מספיק מדוייק- התכוונתי בתהליכי הרס מוגברים לכך שתהליכי הבנייה ( אנאבוליזם) הם בקצב פחות מהיר לעומת תהליכי הרס התאים ( קטבוליזם) . מצב זה יוצר חוסר איזון ולכן מביא להפחתת מסת שריר , מסת עצם ועוד...
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
