איך מתאמנים נכון לריצת 400 מטר ?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אורי, אני מתאמן לקראת ריצת 400 מטר. כרגע רוב הריצות שלי הם ריצות נפח ואני מעוניין לשלב גם אימוני אינטרוולים.איזה אימון אינטרוול לעשות ? ובאיזה תדירות? . כמו כן האם כדאי לעשות באותו יום גם אימון אינטררלים וגם אימון אנאירובי שכולל סקוואטים ולאנג'ים ? או שהגוף צריך זמן התאוששות יותר גדול ?. תודה רבה תום
תום שלום, אכן אימון אינטרוולים יתאים. למה 400? תחרות? מבחן? האם יש תאריך יעד? חשוב להגדיר את המטרה ובהתאם לבנות את תכנית האימון. בגדול אתה יכול להתחיל ב (4*100 ) * 4 מחזורים כאלו ובהמשך לעבור 4*200, וודא כי הקצבים מהירים יותר מהתוצאה אותה אתה רוצה להשיג. ממליץ להפריד את אימוני הכוח או ליום אחר. בהצלחה אורי
בסוף החודש אני נבחן בריצת 400.אני צריך לרדת את ה70 שניות.כרגע התוצאה הכי טובה שלי היא 67 שניות . יש לי עוד מספר שאלות - כמה זמן ההפסקה בין ריצה לריצה צריכה להיות ? והאם היא אקטיבית או סטטית לגמרי ? חוץ מהאימוני ריצה אני גם מתאמן על הגדלת מסת שריר בפלג גוף עליון . -האם זה אפשרי לבצע את שניהם ? במידה ואני שומר על מאזן קלורי חיובי. -האם צריך לאכול גם ביום מנוחה 1.2-1.6 גרם חלבון לקילו ? -באימון היפרטרופיה,כמה סטים כדאי לבצע ? בד"כ מדברים רק על מספר החזרות שנע בין 8-12 אבל לא על סטים. -כמה כמה זמן הפסקה צריך להיות בין סט לסט באימון היפרטרופיה לעומת אימון כוח מירבי. תודה רבה. תום.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
