שילוב אימוני כח ושחייה + תוספי תזונה למתאמן מתחיל

שלום, לאחרונה נרשמתי לחדר כושר ואני מתאמן 3 פעמים בשבוע. האימונים הם לכל הגוף (ללא חלוקה לתוכניות A/B) והמטרה שלי כרגע היא בעיקר 'ניפוח' השרירים. יש לי שתי שאלות שהתקשיתי למצוא לגביהם תשובה רצינית: 1. ממה שאני מבין, תוספי תזונה בהחלט יכולים למקסם את תוצאות האימון שלי. האם מומלץ להתחיל לקחת תוספי תזונה כבר מעכשיו כשאני רק בשבועות הראשונים? או שכדאי להמתין עם זה? 2. במידה ואני שוקל לצרף לאימוני הכח בחדר הכושר גם שחייה בבריכה (חתירה) למשך כחצי שעה בכל פעם, אני מעוניין לדעת האם זה יפגע באימוני הכח או שזה לא ישפיע עליהם? ואם זה לא פוגע, אז מתי הכי מומלץ שאני אשחה? בימים שאני לא מתאמן בהם/בימים שאני מתאמן לפני האימונים/בימים שאני מתאמן אחרי האימונים? תודה רבה על העזרה!

כמו שאמרתי, אני רוצה לשחות 3 פעמים בשבוע, כחצי שעה בכל פעם, לא בעצימות גבוהה. השאלה העיקרית היא באיזה ימים? בימים שבהם אני לא מתאמן במכון? או שבימים שאני כן מתאמן ואז השאלה היא אם לפני או אחרי האימון? המטרה שלי היא שלא לפגוע בתוצאות של האימון בחד"כ. תודה.