איך לתכנן נכון?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי, אני בת 21, רציתי לשאול איך אפשר לשפר ריצה מבחינת מרחקים וזמן? כרגע אחרי תקופה ארוכה שלא רצתי בצורה מסודרת (בגלל בעיות בריאותיות שסודרו) התחלתי לפני כמעט שלושה שבועות כשבשבועיים הראשונים הלכתי בערך 40-50 דק ואז רצתי 10 דק שלוש פעמים בשבוע והשבוע (השבוע השלישי) הארכתי את הריצה ל12 דק.. האם להמשיך ככה?כלומר כל שבוע שבועיים להאריך ב2 דק? ועוד שאלה- מה הזמן הסביר לריצת 10 ק"מ? תודה :)
ריבקה שלום, אכן הסוד הוא בחזרה הדרגתית תוך הקשבה לגוף. הדרך שהתחלת בה בסדר, ישנם צורות שונות לחזור לכושר אך בכולן צריך לשמור על עקרון ההדרגתיות, לכן חשוב לא להצמד להתקדמות סכמתית / אוטומתית בו את מעלה כל שבוע X מרחק או זמן או קצב, אלא באמת להקשיב לגוף ולחוש את קושי/ קלות האימונים ולהגיב בהתאם. בהמשך, אם לוח הזמנים שלך מאפשר זאת ממליץ להוסיף עוד יום אימון אחד (להעלות את תדירות האימונים) ולאחר תקופה לשלב ריצות והליכות לסירוגין, את הריצות לבצע למשך של כ 5 - 7 דקות בקצב מעט מהיר יותר מהקצב הנוכחי ואז לעבור להליכה ולחזור על כך. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
