תפריט חיטוב שלי-מבקש חוות דעת

גיל 20,משקל 86,גובה 1.77 ולגבי אחוז שומן מעריך שכ21%. כרגע בתקופת חיטוב,אני אקדים ואגיד שלמרות שהתפריט מסתכם בכ1600 קלוריות (לאחר עיגול..) אני לא יכול להעלות לכמות המומלצת למתאמן (1800 ומעלה) מכיוון שאני נתקע ככה במשקל ואף נוטה להשמנה. אני עובד במשמרות מה שיכול להביא לכך שהארוחת "בוקר" היא בשעה 2 בצהריים.זה התפריט הממוצע ליום אני קם בצהריים: ארוחת " בוקר" טרום אימון: 120 גרם חזה עוף,במחבת עם חצי כף שמן זית. תפוח אדמה בינוני בתנור. סלט ירקות עם חצי כף שמן זית. במהלך האימון: כפית דבש (מחזק למדיי..) האימון כולל תרגילי כוח (משקולות,מתח וכו') וכ25 דקות ריצה. בסה''כ שריפת קלוריות משוערת: 500 אחרי האימון: חצי לחמניה מקמח מלא עם חביתה מביצה אחת. מלפפון. חטיף חלבון דל שומן (חישבתי בערכים הסופיים) אפרסק. לאחר מכן אני יוצא למשמרת לילה ולקראת השעה 12-1 בלילה אוכל: חצי לחמניה מקמח מלא חביתה מביצה אחת מלפפון חטיף חלבון. ערכים סופיים: קלוריות :1600 (יצא 1506 אבל עיגלתי על כל מקרה) פחמימות:137 גרם שומן:56 גרם חלבון : 90 גרם סיבים תזונתיים: 18.5 גרם. כולסטרול:435 הכולסטרול קצת יותר ממה שצריך אבל בבדיקות דם האחרונות הכל תקין ואף נמוך מהממוצע כנראה מתאזן עם האימונים.. בקרוב מקווה להחליף את החטיפי חלבון באבקת חלבון בכדי להפחית בפחמימה והשומן.. תודה מראש

מתייחס לתקופה זו כהרזייה אבל מן הסתם גם לשמור על מסת שריר קיימת ז''א לצרוך מספיק חלבון ולהמשיך באימוני כוח המליצו לי בתקפות חיטוב דווקא להפחית בפחמימות ואני בכוונה מעגל את הקלוריות כי אני מחשב במחשבון באינטרנט ויש דברים שקשה לדעת כמות מדויקת שוב מאותה סיבה רציתי להחליף חטיפי חלבון באבקת חלבון בשביל לקבל נטו חלבון ופחות פחמימה..תודה רבה על התשובה המפורטת