שיפור יכולת הניתור

שלום רב, אני בן 22, רזה, גובה 1.79. המשקל שלי הוא 73 ק"ג ואני שרירי אז יכול להיות שמתוכם כמה ק"ג הם שרירים. אני שחקן כדורסל נהדר וחובב ספורט. אני שואף להצליח לשפר את יכולת הניתור שלי כדי שאצליח להיתלות בקפיצה על הטבעת של הסל, או להטביע עם כדור לסל, כיום אני מצליח בקפיצה עם תנופה לגעת בקצה של טבעת הסל כמו בנים נוספים כמוני במגרש שמצליחים כך. החלום שלי הוא להצליח להטביע או סתם להצליח להיתלות מקפיצה על החישוק של הסל, האם זה אפשרי? אם אנסה את התרגילים הנכונים לשפר את יכולת הניתור אז יש סיכוי טוב שאצליח? אני מעונין אם כן לדעת מהם התרגילים וכמה זמן האימון צפוי להימשך עד שאצליח להגיע למטרה שלי הזאת. תודה