כתפיים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לכולם! אני מתאמן כשנה אימון AB . ולאחרונה עברתי לאימון A כ 3 פעמים בשבוע,(חוסר זמן,וגם נראה לי אפקטיבי יותר) ידוע לי שלשרירים גדולים (חזה,גב,רגליים)4-6 מערכות שרירים קטנים(בייספ,טרייספ) 1-2 מערכות מה לגבי כתפיים? אני מבין שהן עובדות מצוין כשעובדים על שרירים גדולים(כתף קדמי אמצעי בחזה,וכתף אחורי בגב),אך עדיין אני מרגיש שהכתפיים הכי פחות מפותחות אצלי. כמה סטים ניתן לעשות לכל חלק בכתף? (לפני כחצי שנה סבלתי מדלקת ב supraspinatus ,והייתי מושבת לחודשיים ואני ממש לא מעוניין שזה יקרה שוב! רוב תודות מראש!
שחר שלום, ראשית ממליץ שתחזק את מייצבי הכתף ( סופרה/ אינפרה ספינטוס..). אין צורך בכמות סטים רבה 2/3 מספיק. ממליץ לשים דגש על כתף אחורית ולוותר לגמרי על תרגילי זרועות (קדמית אחורית). בהצלחה אורי