הייתי רוצה גם להעזר בנסיון שלך כספורטאי מקצועי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ישנה המלצה לבצע כפיפות בטן ללא כפיפה במפרק הירך, מתוך הנחה שהאילופסואס מתקצר ועלול לגרום לכאבי גב תחתון. 1)האם אני יכול לעבוד במצב סטאטי ( כלומר הרמת רגליים באוויר למשך זמן ) מבלי חשש שהאילופסואס יעבוד אף הוא קשה ויתקצר? 2)האם אימון של הרמת רגליים באויר אך הפעם עם ניעות קטנות ( נניח בטווח של כ-30 מעלות) יכול גם הוא לגרום לקיצור של האליופסואס? 3)אם בכל זאת אני מבצע כפיפות דינאמיות בירך, אפשר לאזן זאת ע"י מתיחה של איזור זה?? תודה רבה ! :-)
שניאור שלום, שריר הכסל עובד גם ברגליים כפופות שריר המותן פחות, החשש אינו מהתקצרות שריר המותן כסל (שהרי אפשר לשמור על גמישותו) אלא מעומס שנוצר על הגב כתוצאה מעבודת שריר זה בזמן ביצוע של כפיפות בטן. לשאלותיך: 1.אתה יכול לעבוד סטטי כל עוד מצליח לשמור את הגב התחתון צמוד לרצפה, לחלופין אתה יכול לבצע את תרגיל "הסופר מן" השענות על האמות וכפות הרגליים. 2.לא 3.כן וודאי מתיחת שריר מותן כסל (איליופסואס) ניתן לעשות בצורת כריעה על ברך ימין כשרגל שמאל כפופה ונשענת על כף הרגל, במנח זה גלוש עם ברך ימין לאחור. בלינק המצורף תחת "חדר כושר מקוון" תרגילי גמישות תמצא תמונה של תרגיל כזה רביעי מהסוף. http://www.fib.co.il בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
