אימוני ריצה

בן 37, גובה 184 ס"מ ומשקל 75 ק"ג. יש לי כמה שאלות לגבי אימון ריצה: אני רץ כפעמיים בשבוע של 10 ק"מ כל פעם בנוסף לאימון ספרינטים כחלק מקרוספיט. בריצה אני רץ בחוץ כולל עליות, ירידות ומשטח משתנה בכביש. אני מגיע לעתים לדופק גבוה של כ 200 בעליות הקשות.אני מתאמץ אבל אוהב את זה. שתי שאלות: האם ריצה כזו משלבת מספר אלמנטים של מאמץ כולל מאמץ לב-ריאה, כולל שינויי מהירות ושטח להבדיל מריצה במהירות קבועה במשטח קבוע. השאלה השנייה, האם מאמץ קבוע עלול להביא לעלייה חדה באינזימי הכבד והאם זה מסוכן?.

אם מגיעים למאמץ גבוה כזה אז הלב למעשה נהיה חזק יותר ובהמשך הדופק יורד לא ?!!. חוץ מזה, איך אפשר באימון לחזק את הלב האם אימון ספרינטים יעשה זאת?. מהו האימון שיגדיל את נפח הפעימה ושיביא לירידה בדופק?.