מבחן בר אור לבנות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי, אני נערה שעתידה להתגייס עוד חודשיים וחצי בערך. אני הולכת למסלול שבו אני אצטרך לעשות מבחן בר אור כמה פעמים. אני יודעת שעובדים שם על הכושר אבל אני מעיפה לבוא עם בסיס ולהיות בולטת. תמיד עשיתי ספורט, אבל בריצות ארוכות אני לא משהו- אני עושה קילומטר ב6:25 דקות! אני ממש רוצה להשתפר, אבל מאוד קשה לי בלי תוכנית אימונים- כי אני פשוט רצה ולא משתפרת בתוצאה וזה קצת מייאש ומשעמם אותי. מבחינת שכיבות שמיכה- כל לילה אני עושה כמה שאני יכולה, וכפיפות בטן אני אסתדר. הריצה הכי חשובה לי- אני מאוד רוצה להגיע לתוצאה טובה. תודה רבה ושבוע מעולה !
שלום, חודשיים וחצי זה לא הרבה זמן אך אפשרי. לא ציינת מה את עושה היום. כך או כך מציע כי תתחילי בתירות ריצות של 3 פעמים בשבוע לתקופה של שבועיים, רוצי בין 1 ל 2 ק"מ בקצב שהוא בינוני לך לא קשה מדי לא קל מדי. לאחר כשוביים העלי את תדירות האימונים ל 4 אימונים בשבוע למשך תקופה של עוד שבועיים. בהמשך באימון אחד בשבוע בצעי אינטרוולים של כ 200 מטר ריצה מהירה (יחסית) ולאחר מכן ריצה מאד איטית להתאוששות למשך של כ2 דקות וחוזר חלילה. לאחר שבוע הוסיפי יום נוסף כזה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
