הבאת רגליים לבטן

היי אורי, מה נישמע?? כתבת לי כמה פוסטים לפני ששריר הכסל עובד גם ברגליים כפופות שריר המותן פחות. ושכאבי הגב התחתון נגרמים לא מהתקצרות שריר המותן כסל (שהרי אפשר לשמור על גמישותו) אלא מעומס שנוצר על הגב כתוצאה מעבודת שריר זה בזמן ביצוע של כפיפות בטן. אז מצאתי טכניקה, אני פשוט מניח את כפות הידיים מתחת ללורדוזה המותנית ובכך תומך בה, אך אני עדיין מרגיש לפעמים כאבי גב תחתון מעטים. ( בעת התרגיל עצמו אני לא מרגיש עומס מיוחד וקשה מדי) בעניין אחר, הצעת לי גם למתוח את שריר מותן כסל (איליופסואס)- ניתן לעשות בצורת כריעה על ברך ימין כשרגל שמאל כפופה ונשענת על כף הרגל, במנח זה גלוש עם ברך ימין לאחור. ישנו עוד תרגיל מתיחה שאוכל לנסות במקום? תודה שוב על הכול :-))