שאלה לגבי כמות וסוג האימונים אל מול התוזנה שלי

כרגע אני מתאמן שלוש פעמים בשבוע אימון של כשעה(כלל 10-20 דקות חימום) ו פעמים בשבוע אני מתאמן באומנות לחימה(MMA) אימון של כשעה.. התפריט שבדרך כלל אני אוכל הוא: בוקר: - 2 פרוסות לחם מלא או לחמניית שיפון - 150 גרם קוטג' 3% - 60 גרם פייבר וואן עם חלב בין בוקר לצהריים - תפוח צהריים 150 גרם בשר (דג,חזה עוף) -2 מלפפונים -2 כוסות מדדיה של פחמימה (תפוחי אדמה,אורז מלא,פתיתים,מקרונים,קוסקוס וכו'..) בין צהריים לאימון -2 פרוסות לחם מלא או לחמניית שיפון -1 מלפפון - 60 גרם פסטרה 0.5% אחוז שומן לפני אימון -בננה או 2 תמרים אחרי אימון -בננה או 2 תמרים -3 ביצים או קופסאת טונה או גביע קוטג' -4 פרוסות לחם מלא או 2 לחמניות שיפון -2 מלפפונים - לאחורנה התחלתי להשתמש גם בשייק חלבונים. כללי -מידי פעם אני אוכל יוגורט יופלי 0 אחוז שומן. פרוט קלורי: אנרגיה (קלוריות) 2017.67 חלבונים (גרם) 137.6 פחמימות (גרם) 282.477 מתוכן סוכרים (גרם) 69.82 שומנים (גרם) 42.41 מתוכם שומן רווי (גרם) 11.88 מתוכם שומן טראנס (גרם) 1.99 כולסטרול (מ"ג) 193.2 נתרן (מ"ג) 3335.22 סיבים תזונתיים (גרם) 61.4 מים (גרם) 1142.87 ויטמין A (מק"ג) 35.61 סה"כ ויטמין B (מ"ג) 45.555 ויטמין B1 (מ"ג) 2.151 ויטמין B2 (מ"ג) 1.849 B3 - ניאצין (מ"ג) 32.002 ויטמין B5 (מ"ג) 5.641 ויטמין B6 (מ"ג) 3.453 חומצה פולית - B9 (מק"ג) 453.74 ויטמין B12 (מק"ג) 5.212 ויטמין C (מ"ג) 81.092 ויטמין D (מק"ג) 4.34 ויטמין E (מ"ג) 2.555 ויטמין K (מק"ג) 105.173 סידן (מ"ג) 1256.85 ברזל (מ"ג) 19.714 מגנזיום (מ"ג) 527.74 זרחן (מ"ג) 1138.29 אבץ (מ"ג) 14.289 אשלגן (מ"ג) 3553.32 חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 2.6 חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.24 חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 2.05 חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 4.85 חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 4.59 רציתי לדעת האם אני שומר על איזון נכון? האם צריך לשנות משהו בתפריט או במערך האימונים שלי?

שכחתי לציין שה3 אימונים שאני עושה זה אימוני משקולות

כן אני מתאמן 5 פעמים בשבוע על פי הפרוט הבא: א- מנוחה ב- משקולות ג- אומנות לחימה ד- מנוחה או משקולות ה-מנוחה או משקולות- תלוי אם התאמנתי ביום רביעי או לא. ו- אומנות לחימה ש- משקולות סה"כ 5 ימי אימון