התחלת תהליך חיטוב לאחר הורדה משמעותית במשקל
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לכולם שמי שמעון אני בן 17 לאחרונה הורדתי 13 קג לאחר מאמצים רבים. בדרך כלל בחדר כושר היתי עושה רק אירובי אך כעת רציתי להתחיל לשלב גם חיטוב מכון שיש לי אחוזי שומן גבוהים יחסית 25% הגובה שלי הוא 1.75 ואני שוקל 80 קג. רציתי לדעת על איזה שרירים בסיסים להתחיל לעבוד באיזה כמות תדירות וכדומה תודה רבה לעזורים
לקריאה נוספת והעמקה
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
15.01.13 | 15:59
שמעון שלום, אני מניח שכוונתך להעלות מסת שריר שזה למעשה עיצוב ולא חיטוב. בכדי לעשות זאת אכן עליך לשלב אימוני כוח להעלאת מסה. מדוע אינך פונה למדריך בחדר הכושר בו אתה מתאמן בקש שיבנו לך תכנית להעלאת מסה. בדלב זה ממליץ על אימון כל הגוף 3 פעמים בשבוע ולהתמקד בשרירים גדולים (רגליים,גב, חזה ובטן ) כמובן שיש לשלב תכנית תזונה מתאימה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
