הליכה על הליכון

הי נרשמתי לחדר כושר אחרי הרבה זמן שלא עשיתי ספורט... במידת הצורך, אני בת 33, שוקלת 55 ק"ג, גובה: 1.62 הסיבה העיקרית, היא לא כדי לרזות אלא לשמור על בריאות הגוף ולחטב אותו. רזיתי מעט בשנה האחרונה ואזור הישבן והירכיים מאד רפויים (גם מההרזיה וגם מחוסר פעילות גופנית). קבעתי פגישה עם מאמן כושר לעוד שבוע, אבל בינתיים התחלתי ללכת על הליכון כדי לשפר את הכושר ואני תמיד תוהה מה המהירות המומלצת להליכה מהירה על הליכון. כרגע אני עושה 5 דקות על מהירות 4 ואח"כ 45 דקות על מהירות שנעה בין 5.5-5.8. היום אחרי האימון שרובו היה על מהירות 5.8 הרגשתי שקצת אימצתי את עצמי, ומרגישה סוג של מתיחה באזור החיבור במפשעות. האם יכול להיגרם נזק? האם המהירות הנ"ל סבירה? ואם לא - מה המהירות המומלצת? אני יודעת שצריך לאתגר את הגוף, אבל לא רוצה להגזים ולגרום לנזק.. ומתי יודעים שאפשר לעבור לריצה ועל איזה מהירות? תודה, נועה