חייב עזרה לגבי עלייה במסה

גובה :170 משקל : 64 גיל : 23 אז ככה אני שוקל להתחיל להתאמן ויש לי בעיות אכילה של מוצרי חלב וירקות גם פסטרמה הבעיה היא אוכל קר בקיצור המטרה היא עלייה במסה בעיה נוספת שאני עובד כל יום מ6 בבוקר עד הצהריים ואין איפה לאכול את כל הארוחות שהביאו בתפריט השאלה שלי אם אפשרי/רצוי להתחיל להתאמן ולצרוך ישר גיינר ?