כניסה לכןשר

היי, אני בת 18 ואני צריכה להיכנס לכושר כמה שיותר מהר (עד חודש) לקראת הבגרות הקרבה בספורט. אז קודם כל רמת הכושר שלי שואפת לאפס, קשה לי לגמור סיבוב אחד בריצה ואני מפסיקה תמיד אחרי אמצע סיבוב, בנוסף אני שמנה הbmi שלי הוא 35, אז אפשר להבין את הקושי של ביצוע פעילות גןפנית. החלטתי שזהו נמאס לי ושצריך להיכנס לכושר וכמובן שלהוריד במשקל אבל המטרה העיקרית שלי היא כושר. אפשר המלצות לאיך להיכנס לכושר מהר? בבקשה זה מאוד חשוב ואני יודעת שקשה להיכנס לכושר במיןחד במקרה שלי כלכך מהר אבל זה מאוד חשוב. תודה