רצועות המקבעות את המפרק

היי אורי , 1) רציתי לשאול איך באימון כוח יכול להגרם נזק לרצועות המחוברות לעצמות? ( נניח בנקע נקרע חלק מהרצועה , אבל מה קורה באימון כוח) 2) אחד מהתרגילים שאני מבצע זה עליות מקבילים, האם אתה חושב שכדאי לרדת עד סוף טווח התנועה בכל חזרה? הגמישות שלי באיזור הכתפיים יחסית קטנה, לכן באופן טבעי הטווח שלי בכתף קטן יותר (רק לציין שהמשקל הוא כבד בתרגיל הזה, אני מעמיס עלי פלטות מחוברות לחלק האחורי של הגב) 3) לרצועות כמעט ולא מגיעה זרימת דם, אם כן כיצד הרצועות "מתרפאות" ונבנות חזק יותר כתגובה לעומס חיצוני? תודה רבה :)