האם ריצה גורמת לעלייה באנרגיה ביום יום

אני בן 22 לומד במכללה ולא עשיתי ספורט(הייתי מתאמן כדורסל שעתיים ביום, 3-4 פעמים בשבוע, במשך 7 שנים עד גיל 20) כשנתיים. החלטתי להתחיל להתאמן בריצה ואני מתעייף אחרי ק"מ של ריצה: 1)אם אני יתאמן באופן סדיר ויכנס לכושר האנרגיה שלי ביום ביום,היכולת ריכוז, העירנות, היכולת לעשות משהו ולא להתעייף תשתפר? וזה יעלה את מספר השעות שאני יהיה מסוגל להכין שעורי בית? 2) אומרים שהגוף זוכר, שהגוף יחזור לכושר יותר בקלות. האם זה נכון? האם אני יהיה מסוגל לחזור לרוץ 4 ק"מ ב-18 דקות כמו בשנים שהייתי בכושר אם אני ירוץ באופן סדיר(3-4 פעמים בשבוע)? 3)הריצה תשפיע לי על המצב רוח(ביולוגית בתוך הגוף) לטובה? בבקשה לענות על כל השאלות בצורה מפורטת