כמות חלבון ופחמימה

דיון מתוך פורום  אימון, כושר גופני ותזונה

12/02/2013 | 23:31 | מאת: אורית

אני בת 44 בחודש וחצי אני מתאמנת מידי יום שעה וחצי אירובי (הליכון וקרוסטריינר) בעצימות בינונית ושלוש פעמים בשבוע מוסיפה אימוני כוח (כחצי שעה), לצערי במקום לרדת במשקל עליתי שתיים וחצי ק"ג שמאוד מתסכל אותי כי אני מנסה לרדת ומאוד מקפידה על תזונה ושתיית מים מרובה. משקלי 75 וגובהי 174 ואשמח לדעת כמה מנות חלבון ופחמימה אני צריכה על מנת לשרוף שומנים ולא שרירים כמובן.

לקריאה נוספת והעמקה

אורית שלום, ראשית ברכות על הכניסה לאימונים. לשאלתך חשוב להבין שמשקל אינו מראה לנו אם אנו שמנים או רזים אלא אם אנו כבדים או קלים ולכן בהחלט יכול להיות מצב שאולי עלית במשקל אבל ירדת בהיקפים - לכן חשוב שתבדקי אם הבגדים צרים יותר או חופשיים יותר שהרי זה מה שחשוב (היקפים) ולא המשקל. בנוסף חשוב לשלב תכנית תזונה שתתאים למטרתך ולפעילות הגופנית אותה את עושה ממליץ להתיעץ עם תזונאית ספורט. דבר אחרון אך לא פחות חשוב, נראה שהתחלת בהתלהבות רבה, אימונים יומיים וארוכים יחסית - במקרים רבים לאחר התחלה כזו יש חשש "שתשרפי" את עצמך כלומר עלולים להתיאש וכתוצאה מכך להפסיק. המלצתי- להכניס את האימונים בצורה ריאלית ללוח הזמנים כחלק מאורח חיים. לסיכום בדקי את היקפיך ועדכני אותי. אשמח לחזור אליך במידה ויהיו לך עוד שאלות. בהצלחה אורי

14/02/2013 | 10:42 | מאת: אורית

חשוב שאחדד כי זה לא נכתב בשאלה שלי שהתחלתי להתאמן בחדר כושר בשל מזג האויר שלא איפשר לי לעשות פעילות גופנית כפי שעשיתי (הליכות של שעה לפחות ושימוש במתקני כושר הציבוריים בסיום ההליכה) וגם על מנת להעלות מדרגה מבחינת עצימות האימון.יש לציין שבמשך השנתיים האחרונות ירדתי במשקל מעל 20 ק"ג בליווי דיאטנית ובחודשים האחרונים אני לא הצלחתי לרדת. כשהתחלתי להתאמן בחדר כושר האמנתי שזה יכול לעודד המשך ירידה ואף יעזור לחיזוק ולחיטוב ולא כך קורה, ההיקפים שלי לא ירדו והמשקל עלה. לפני שבועיים התחלתי לקחת תוספי תזונה CLA 2000 מ"ג וקריאטין 1000 מ"ג שאשמח לדעת באם זה יכול להועיל או להזיק. אשמח לכל הערה/הארה

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה