שאלה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לך, אני בת 30 רזה ושומרת על פיגורה עי אכילה של לא הרבה קלוריות ופעילות גופנית ארובית 5 פעמים בשבוע.. שמעתי שכדי לרדת במשקל או לשמור על משקל נמוך אין צורך בפעילות הארובית ויותר חשוב לבצע 3 פעמים בשבוע (חצי שעה כל פעם) אימון אנארובי להעלת מסת שריר כי אם אעלה את מסת השריר אז הגוף יראה מוצק יותר וגם השריר ישרוף יותר אנרגיה. האם זה נכון? או במילים אחרות- לו הייתי מבקשת ממך לומר לי מה עדיף- 5 פעמים בשבוע פעילות ארובית או 3 פעמים בשבוע פעילות אנארובית- מה היית ממליץ לי מתוך הנחה ונגיד שאני יכולה לבצע או את זה או את ז? אני יודעת שתגיד לשלב בין השניים אך נגיד והייתי מתעקשת שתבחר מה עדיף, אז במה היית בוחר? כמובן כשהמטרה היא ירידה במשקל או שמירה על פיגור/ גוף חטוב. תודה מראש
שלום, אחת הטעויות הנפוצות, במיוחד בחברה המערבית בהתייחסות לבריאות היא חשיבה נקודתית במקום חשיבה הוליסטית או יותר נכון לומר חשיבה כלל מערכתית. למה הכוונה? גופנו מורכב ממערכות העובדות במשולב ובתאום, ברגע שננסה לשפר ולאמן מערכת אחת בלבד או להתמקד בה יותר (בהתייחס לשאלתך- אירובי או כוח) עשינו את הטעות הגדולה ביותר. הנסיון למצוא את "עץ הכסף" כלומר את הפעילות הכי טובה להשגת מטרה זו או אחרת יגרום למעשה לתוצאה ההפוכה מהסיבה הפשוטה שלא כך גופנו עובד. לשאלתך אכן אימון כוח עשוי להעלות מסת שריר ואכן העלאת מסת שריר עשויה להעלות את חילוף החומרים אבל!!! שכחת (וכאן נכנסת החשיבה הכלל מערכתית) שבכדי להעלות מסת שריר צריך ליצור מאזן קלורי חיובי כלומר צריך לעלות במשקל וגם ב% השומן ללא מאזן קלורי חיובי כמעט ואין סיכוי לעלות במסת שריר, לכן עושים זאת בתקופות אימון: תקופה להעלאת מסה ולאחר מכן תקופה להורדת % שומן בשילוב של תזונה מתאימה. לסיכום אני בהחלט ממליץ לשלב אימוני כוח בתכנית האימון שלך. בהנחה שלא משנים את כמות ימי האימון השבועית שלך את יכולה להפחית את האירובי ל 3 פעמים בשבוע ולהוסיף 2 אימוני כוח, זה ישדרג בצורה משמעותית את תכנית האימון שלך,ישמר את משקלך ובוודאי שיועיל לשמירת "הפיגורה" וגוף חטוב. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
