הגדלת מסת שריר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
עמי, גיל 19 משקל: 71.0 קילו. אני מתאמן הרבה אימונים של משקל גוף(שכיבות שמיכה,מקבילים וכו') וגם חדר גושר 3 פעמים בשבוע. אך בכל זאת התפתחות השריר שלי מאד איטית. למה לדעתך זה קורה ?ומה עלי לאכול לפני ואחרי אימון ? תודה רבה !
עמי שלום, בכדי להעלות מסת שריר יש לשלב תזונה מתאימה ואימוני כוח המיועדים למטרה זו. תרגילי כוח כנגד משקל גוף מוגבלים ביכולת להעלות מסת שריר שהרי איו באפשרותך להעלות יותר משקל, לכן חשוב שתגיע לכשל בתרגילי הכוח בטווח חזרות של 7-12, ולצורך כך אין ברירה אלא לעבור למשקלות. לגבי תזונה חשוב להיות במאזן קלורי חיובי ובהתייחסות נכונה לחלבון, ממליץ להתיעץ עם תזונאי/ת ספורט. בהצלחה אורי
אורי קודם כל תודה על תשובתך המהירה. אני מסכים איתך בעניין אימוני משקל גוף שמסת השריר מתפתחת לאט יותר, אך בגלל סיבה זו אני עושה יחסית הרבה חזרות בכל סט(15-20). ועושה אימון 3 פעמים ביום(לפני כל ארוחה). האם זה טוב או שזה יותר מדי ?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
