הורדת הדופק ואפקטיביות...
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אמנם אני פדלאה שמנמנה (1.75 מטר, 93 קילוגרם.) שמאז שיעורי ההתעמלות בתיכון לא הזיזה את עצמה, ואמנם אין הרבה זמן ביום, כאם חד הורית ל - 3 קטנטנים, ואמנם גם אין כסף לחדר כושר או משהו דומה, אבל יש טרמפולינה גדולה בחצר, ואני מוכנה לקום מוקדם בתקווה שהפעם אני אנצח במירוץ מול התינוק שמריח שאמא קמה מהמיטה. אז ככה: ביום הראשון, קפצתי דקה רצופה ורציתי להתאבד. לקח לי 3 דקות להצליח למלא שוב את הריאות באוויר ואז קפצתי שוב דקה. הצלחתי 5 פעמים. התמדתי גם 5 ימים בשבוע. זה לוקח לי בערך חצי שעה לקפוץ 5 דקות נטו. האם השיטה פרקטית בכלל? אני מבינה שאני מורידה את הדופק בין דקת קפיצה אחת לשנייה, ואולי אני פוגעת באפקטיביות? 5 דקות קפיצה ביום (בהנחה שתוך כמה שבועות אני אוכל להוסיף עוד קצת) בתוך חצי שעה כוללת בערך...שוות משהו?המון תודה...
שלום, ראשית ברכות על ההחלטה. לשאלתך- המפתח לשיפור כושר גופני הוא בהתמדה, לכן חשוב לבנות תכנית שתהיה ריאלית הן ללוח הזמנים והן לכושרך הנוכחי. ממליץ שתתחילי ב 3 אימונים בשבוע של הליכה למשך של כ 20- 30 דקות יום כן יום לא, לאחר כ 3 שבועות ניתן להעלות את משך האימון ל 40 דקות. בנוסף חשוב להבין שאם מטרתך הורדת משקל חשוב לשלב תכנית תזונה (גרעון קלורי) ללא תכנית תזונה סיכוי קטן להורדת משקל. לגבי הטרמפולינה - זוהי פעילות מאד עצימה ולא מפתיע שתחושי קושי. בלינק המצורף תחת קטגוריית "חדר כושר מקוון" תמצאי מידע רב בנושא. http://www.fib.co.il/ בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
