תזונה לפני ואחרי אימון במהלך דיאטה

שלום... שמי אשר, בן 45, גובה 180...לפני כחודש וחצי התחלתי בתהליך הרזיה לפי תפריט דיאטה שקבלתי מדיאטנית בקופת החולים בה אני חבר. בתחילת התהליך שקלתי 108 וכיום אני שוקל 93. אני מרגיש מצויין ומאוד מרוצה ושואף להמשיך כך עד שאגיע למשקל שבין 80 ל85 ק"ג. כשבוע לאחר תחילת התהליך הזה התחלתי גם להתאמן כל יום כחצי שעה בבית מול קלטת ,6 ימים בשבוע, ונח יום אחד, כאשר יום אימון אחד הוא אירובי, השני אנאירובי, השלישי שוב אירובי וחוזר חלילה... לדעתי האימונים הם כרגע בעצימות קלה עד מתונה.... (POWER90 1-2) לא יוצא לי לפגוש שוב את הדיאטנית שלי כי אני עסוק מאוד לאחרונה בעבודה וכן כשהייתי אצלה לפני חודש וחצי אמרתי לה שלא אתאמן כלל. בנוסף, ייתכן שבקרוב אגדיל את עצימות האימונים, האירובי והאנאירובי. (POWER90 3-4) חשוב לציין שהאימון שלי הוא לרוב באיזור 9-10 בלילה. 2 שאלות : 1) האם אני חייב ללכת שוב לדיאטנית בכדי לשנות את התפריט הראשוני בעקבות האימונים שתארתי מבחינת כמות קלוריות וחלוקת אבות המזון וזאת בכדי לשמור או להגדיל על\את מסת השרירים ולא לאבד אותה? 2) אני נוהג כ20 דקות לפני האימון בכל יום לשתות קערת מרק ירקות וכ-20 דקות לאחריו לאכול יוגורט דל שומן, פרי וכף קוואקר. האם אני נוהג נכון? זה מספיק? יש לציין שהמאכלים שהזכרתי הם חלק מהתפריט הדיאטטי שלי שהוא כ1200 קלוריות המחולקות לבערך 60% פחמימות, 30% חלבון ו 10% שומן. מלבד אותו אימון נמרץ כל יום, אורח החיים שלי הוא יושבני.... אם יש צורך אכתוב את התפריט המדוייק. אשמח לתשובות....

היי אשר, כל הכבוד על השינוי הגדול והמוטיבציה. אין ספק, עלייך לעדכן את הדיאטנית על השינוי באורח החיים שלך. ישנו הבדל גדול בין תפריט אשר הותאם לאורח חיים "יושבני" לבין תפריט המתאים לאורח חיים פעיל. ההוצאות האנרגטיות שלך גדלו, הגוף שלך צורך יותר ויש להתאים את האכילה שלך לצרכים החדשים של הגוף. כל זאת במטרה לייעל ולמקסם את הירידה במשקל, שמירה על אורח חיים בריא והמנעות מפציעות מיותרות. ממליצה שתיגש לדיאטנית בהקדם לקבלת תפריט מעודכן ומותאם לשינויים. לגבי הארוחות לפני ואחרי האימון, לא הייתי ממליצה לאכול קערת מרק ירקות בסמוך כל כך לאימון שלך. המרק עלול לגרום לתחושת כבדות עקב הנוזלים המרובים ואינו מספק אנרגיה זמינה. לכן, ממליצה לך לאכול את מרק הירקות בארוחת הערב שלך וכ-20 דקות לפני האימון לאכול משהו קטן וקל המכיל אנרגיה זמינה כגון: שני תמרים/בננה/פרוסת לחם מדגנים מלאים עם כפית טחינה גולמית/גבינה לבנה רזה/ריבה/דבש. היות והאימונים שלך מתבצעים בשעה מאוחרת ביום, הארוחה שבחרת לאחרי האימון היא בהחלט נכונה ומתאימה. המשך כך ושיהיה המון בהצלחה! גל.

ראשית תודה רבה רבה על המחמאה והתגובה המפורטת. קצת "הדאגת" אותי ואכן אגש לדיאטנית בהקדם. חששתי ביני לבין עצמי ש1200 קלוריות זה קצת נמוך לאור האימונים שהתחלתי, ובמיוחד לאור העובדה שאני מתכונן להעלות את העצימות. האם התכוונת שאני צריך לאכול לפני האימון את אחד מהסעיפים הבאים לבחירתי או שמא כמה מהם ביחד: 1)שני תמרים 2) בננה 3) פרוסת לחם מדגנים מלאים עם כפית טחינה גולמית 4) פרוסת לחם מדגנים מלאים עם גבינה לבנה רזה 5) פרוסת לחם מדגנים מלאים עם ריבה 6) פרוסת לחם מדגנים מלאים עם דבש אם אני אוכל לחם מדגנים מלאים אבל הלחם הוא קל, האם זה אומר 2 פרוסות לחם ולא אחת?