כמה שאלות בנוגע לאימון

אורי שלום, אני בת 22 שוקלת 59 ק"ג גובה 170 ס"מ. מתאמנת 3 פעמים בשבוע (יום כן יום לא) אימון שכולל 10 דקות קרוס/ אליפטיקל, קצת יותר משעה אימון כח ואז 30 דקות אופניים (בעצימות גבוהה). בימים שאני לא בחדר הכושר אני עושה בבית כשעה של תרגילי בטן ישבן וידיים עם משקולות קלות (אימון יחסית קליל). כמה גרם חלבון עלי לאכול אחרי כל אחד מהאימונים ותוך כמה זמן? בנוגע לאימון כח בחד"כ, האם באמת מסוכן/ לא אפקטיבי להתאמן יומיים ברצף? מה אתה ממליץ לעשות בשבועות בהם אין אפשרות להגיע לחד"כ יום כן ויום לא אלא רק יומיים ברצף? תודה רבה!

שלום למתאמנת, בנוגע לשאלתך על כמות החלבון המומלצת לאחר אימון. אין ספק שנגעת בנקודה רגישה וחשובה מאוד ואסביר: ההמלצות כיום מדברות על צריכה 0.2-0.5 גרם חלבון לכל קג משקל גוף בארוחה שלאחר אימון, המשולב עם פחמימות במטרה להתחיל את תהליך האנבוליזם ( בנייה ) ולהשלים מאגרי גליקוגן. יחד עם זאת, חשוב להבהיר ולהדגיש שרוב המחקרים אשר נעשו בהקשר הזה, נערכו על אוכלוסיות ספורטאים מקצועיים ו/או אשר מבצעים אימונים עצמים וארוכים ביותר. כשמדובר בספורטאים ברמה זו, ההמלצות אשר ציינתי אכן הכרחיות וחשובות מאוד. אבל כשמדובר באוכלוסיית המתאמנים הכללית , לדעתי , אין ההמלצות האלה רלוונטיות. כל מקרה לגופו. לכן, באופן אישי, הייתי ממליצה על הקפדה של ארוחה מאוזנת המכילה את כל אבות המזון, שתיהיה בעלת ערך גליקמי נמוך ( המעטה בפחמימות פשוטות ) ולצרוך את הארוחה עד לכל היותר שעה וחצי מתום האימון. המון בהצלחה ! גל