ספורטאית בת 35 שמתחילה להתעייף
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
הי, אני בת 34, גובה 1.60, משקל 47. ככל חיי הייתי ספורטאית, כאשר אחרי הצבא העתי עצימות לריצות של 10-15ק"מ כל יום ובשלב מסויים גם משקולות (דוגמא-ידיים עם 7 ק"גלכל יד, רגליים עם 20 ק"ג וכד...) בהריון הראשון (לפני 4 שנים) הפחתתי עצימות להליכות מהירות ומשקולות עם משקל נמוך ובהריון השני הייתי בשמירת הריון ולכן לא התאמנתי בכלל עד שילדתי, לפני 9 חודשים. מבחינת תזונה הייתי סופרת קלוריות, מקפידה ע תזונה עם % שומן נמוכים וכו..אבל מההריון השני התחלתי "להתחבר מחדש" לשוקולד, שניצלים וכד...כשילדתי חזרתי להתאמן גם רצתי בשיפוע15 על ההליכון וגם הרמתי משקולות.בשבועות האחרוניםאני מותשת. אין לי חשקוכח להתאמן ואני חוששת להשמין ולהתנוון. אשמח לקבל הכוונה לתכנית אימונים מינימלית שתשמור על חיוניות ושהשרירים לא יהפכו לרפויים וכמוכן עלכמותקלוריות מקסימלית שאני יכולה לצרוך בהתאם לגובה והמשקל שלי..(והגיל...)
צילה שלום, ציינת 2 גורמים אליהם אתייחס 1. חשק. 2. מותשות. לגבי חשק - אכן לעתים מגיעים למצב של "עייפות" מנטלית בה אין חשק/ מצב רוח להתאמן. במצבים אלו המלצתי היא להפחית את תדירות האימונים ללא יותר מ 2 אימונים בשבוע למשך של לא יותר מ 40 דקות ולשלבם בפעילות אירובית כגון הליכה / ריצה קלה או כל פעילות אהובה אחרת למשך של כ 20-30 דקות ולאחריה עוד כ 15 דקות תרגילי כוח. אימונים אלו יש לעשות בעצימות קלה עד בינונית. ממליץ לעשות זאת לפחות למשך של 4 שבועות אם חוסר החשק עדיין קיים ניתן למשוך זאת לעוד שבועיים ולאחר מכן להוסיף יום אימון נוסף. לגבי מותשות - ממליץ לבצע בדיקת דם בהתיעצות עם רופא משפחה. יכול להיות שמדובר בחסר כלשהוא (שעלול להשפיע גם על מצב הרוח / חשק). בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
