חיטוב וחיזוק והרזיה קצת

שלום מדבר אפי אני בן 17 גובה מטר 60 עשיתי דיאטה שקלתי 62 וחצי וירדתי 6.5 קילו והדיאטנית אמרה לי שאסור לי בכללל לרדת .אני רוצה לחטב ולהגיע לריבועים תוך זמן מאוד קצר אני מסוגל להשקיע מאוד מאוד זה התפריט-בוקר לבצפר לוקח 2-3 כריכים מלחם מחיטה מלאה עם או גבינה צהובה דל שומן או פסרטמה דל שומן-או ביצה .בשעה 15-00 אוכל פרי. צהריים או חזה עוף או דג או רבע עוף עם כוס ורבע אורז או 2 תפוא או כוס פסטה (רוב הפעמים אוכל אורז)ירקות מוקפצים בכפית וחצי שמן סלט ירקות+כפית שמן ב18-00 אוכל פרי. אוכל ארוחת ערב בסיבבות 20-00 2 פרוסות לחםחיטה מלאה חביתה וסלט ירקות בכפית שמן לפני השינה 2 קעריות פייבר 1 או ברנפלקס עם חלב 0