תוכנית אימונים, זה דחווף!

שלום אני בן 15 ושוקל 75 (אני יודע שזה הרבה בגלל זה התחלתי להתאמן), אבל הבעיה זה שאני רוצה להתאמן בבית. יש לי בבית 2 משקולות של 3 קילו ו-2 משקולות של 6 קילו, אני רוצה תרגילים לחזה , כתפיים, יד קידמית, יד אחורית, בטן, ירכיים, שכמות, גב, ישבן. וגם כמה סטים לעשות בכול תרגיל וכמה פעמים לעשות בכול סט. אבל אני צריך משהו שיוריד אותי גם במשקל דחוף..! (עוד מעט שיא הקיץ). תוודה רבה לעוניים..!!