הליכה + שחייה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, כיום מבצע כ- 5 הליכות בקצב יחסית מהיר/ עם תיק כשעה וחצי ממוצע בשבוע במטרה להוריד משקל ( בן 25, 1.82, 79.5 קילו) עם זאת, מעוניין גם לחטב את הגוף, כלומר עלייה מתונה במסת השריר, האם שחייה כפעמיים בשבוע תמלא ציפיותיי או שעדיף משקולות? תודה, עמית
היי עמית, מילת המפתח היא שילוב. שילוב בין פעילות אירובית(שחיה, הליכה) לבין פעילות כנגד כח הוא היעיל והאפקטיבי ביותר למטרת הורדת משקל, העלאת מסת שריר ושמירה על אורח חיים בריא. לכן, הייתי ממליצה לך בהחלט להוסיף לאימונים השבועיים שלך גם אימונים כנגד כח, תוכל להתחיל עם פעמיים בשבוע. בנוסף ובאם תרצה תוכל בהחלט להמיר כמה מאימוני ההליכה שלך באימוני שחייה ( לדוגמא: פעמיים בשבוע אימוני הליכה, פעמיים שחייה ופעמיים אימוני כח ). נקודה חשובה נוספת היא הגיוון באימונים, הקפד על שינוי תוכנית האימונים מפעם לפעם למטרת מיקסום היעילות ומניעת השיעמום :) המשך כך והמון בהצלחה ! גל
עמית שלום, ראשית חשוב להבהיר מספר מושגים: חיטוב משמעו הורדת % שומן ואילו עיצוב משמעו העלאת מסת שריר, לכן לא ניתן לבצע בו זמנית את שניהם. עליך להגדיר את מטרתך ולבנות את תכנית האימון בהתאם. לשאלתך שחייה הינה פעילות אירובית וככזו אינה מתאפיינת בהעלאת מסה, לכן ממליץ להמשיך בהליכה/ שחייה ת אירובית ולהוסיף כפי שגל ציינה אימוני כוח. הגדר לעצמך בשלב זה מה חשוב יותר (הורדת משקל או העלאת מסה) ובהתאם תכנן את תזונתך, מומלץ בהתיעצות עם תזונאי/ת ספורט. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
