ריצת 5 ק"מ

שלום, אני בת 18 ואני מתאמנת כבר כמה שנים בחדר כושר, אבל כמעט ולא עוסקת באירובי. לאחרונה החלטתי להתחיל להתאמן בריצה ולשפר כושר אירובי. מצאתי תוכנית לקראת 5 ק"מ במספר חודשים, שנראית לי מבוקרת. רציתי לשאול מה קצב הריצה האופטימלי? האם 8-8.5 קמ"ש בריצה הוא איטי מדי? (באינטרוולים של ההליכה אני הולכת ב-6-6.5 קמ"ש). האם יש לכם תוכנית אימונים מומלצת לכך? תודה, אור

היי אור, לא קיים קצב ריצה אופטימלי, כל אחד והקצב שלו לפי היכולות והמטרות שלו. 8-8.5 קמ"ש לשעה זה מצויין ! בהחלט אינו קצב איטי, יופי של קצב ! במיוחד שמדובר ברצה מתחילה :) היות והריצה חדשה לך ובמטרה למנוע פציעות ואכזבות מיותרות, היי סבלנית,התחילי בהדרגתיות והיי קשובה לגופך. המשיכי כך! בהצלחה גל

אני רץ הרבה זמן (כולל כל מני תחרויות) גם אני עברתי תהליך מאוד קשה של לא מצליח לרוץ 500 מטר ושיפרתי את עצמי כל הזמן (זה אפשרי) קראתי מאמר מאוד טוב בזמן האחרון והוא ממש קרוב למציאות http://www.kilogram.co.il/3126/%d7%9e%d7%91%d7%95%d7%90-%d7%9c%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%95%d7%94%d7%9b%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%a6%d7%91%d7%90/