בוחן בר אור

שלום. בת 19 אמורה לבצע בוחן בר אור בעוד כחודש שכולל ריצה של 2000 מ' כפיפות מרפקים וכפיפות בטן. הבעיה המרכזית: לא מצליחה לבצע כפיפות מרפקים "חוקיות" (כלומר לרדת עד למטה ולכופף ידיים ל-90 מעלות וכמובן לעלות חזרה)יש דרך להשתפר בזה? יכול להיות שזה תורשתי ובמשפחה השריר הזה בעייתי או חסר? (גם אימי, אחותי ואחי(כיום בן11) מתקשים מאד בדבר הזה) איך אוכל לשפר מהירות ריצה (כרגע רצה 2000 מ' בין 12 ל-12וחצי דק') האם תזונה, משקאות אנרגיה לספורטאים יכולים לעזור? תודה