תוכנית אימונים ללא משקולות

אהלן חברה, אני מעוניין לדעת אם מה שאני עושה נכון: אני בן 22, 1.80 שוקל 67 ק"ג, כל כמה חודשים נכנס לי ג'וק לראש להכנס לכושר ולחטב את הגוף ואז אני מפסיק. הגוף שלי די שרירי, שרירי החזה בולטים טיפה ושרירי בטן קיימים רק השרירים בבטן תחתונה מתחבאים תחת שכבת שומן קטנה. החלטתי לקחת ברצינות את עניין הספורט ובשבועיים האחרונים זה מה שאני מבצע: 1. שכיבות שמיכה- סט ראשון- 60, סט שני 40, סט שלישי - כמה שמצליח (בדרך כלל 35) (3 פעמים בשבוע) 2. כפיפות בטן- 60 X מספריים (או איך שלא קוראים לזה עם הרמת הרגליים אחת אחרי השניה תוך כדי כפיפת בטן 80 X שכיבות שמיכה רגילות 140 X שכיבות שמיכה משולב לחיטוב הצדדים (פעם לרגל שמאל ופעם לימין) (כל יום בשבוע) 3. מתח 15 חזרות X 2 פעם אחת בשבוע. עדיין לא משלב ריצה ורוצה לשלב קפיצה בדילגית. אחרי כל אימון אני אוכל קופסת טונה ובמשך היום משתדל לאכול חלבונים ופחות שומנים. האם מה שאני עושה זה בסדר? האם צריך לעשות יותר או להוריד במינון?