תרגילי כושר לשמירה על ל"ד תקין
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
ידוע שתרגילים מסוימים במשקולות ובמשקלים מסוימים אסורים לבעלי יתר ל"ד אם כן איזה תרגילים ובאיזה משקלים מותר והאם שכיבות סמיכה מותר?ושכיבות סמיכה בעזרת כסא ? תודה.
שלום לשואל\ת, אכן נמצא כי תרגילי כח המבוצעים בעצימויות גבוהות ( עד כישלון) מעלות את לחץ הדם ועלולוים להוות סיכון לסובלים מיל"ד. ההמלצה לבעלי יל"ד היא הקפדה על ביצוע תרגילי כח בעצימויות נמוכות (60%), 8-12 חזרות. כל עוד שומרים על נקודה זו, ניתן לבצע את כל התרגילים. חשוב לציין כי פעילות אירובית היא המשפיעה הגדולה על הורדת לחץ דם ועל כן מומלת ביותר לשלבה בתוכנית האימונים. המון בהצלחה ! גל
שלום, הבעיה באימון בעלי ל"ד אינה בהכרח סוג התרגילים אלא "ניהול " האימון. להלן ההמלצות העיקריות לבעלי ל"ד: 1.לאלו שלחץ הדם 100/160 אין לבצע אימוני כוח. 2. טווח חזרות בין 8 ל12 3.להקפיד על טווח תנועה מלא 4. להימנע מעצירת נשימה 5.מומלץ לבצע אימון אירובי לפני כוח 6.להתמקד בשרירים גדולים גוף עליון ותחתון 7.להחליף לסירוגין בין תגיל גוף עליון לתרגיל גוף תחתון. 8. להימנע מתרגילים של הרמת משקולות מעל הראש במנח עמידה. חשוב להדגיש כי מספר מחקרים הראו כי אימוני כוח הנעשים באופן קבוע בין 2 ל3 פעמים בשבוע עשויים להפחית לחץ דם בטווח הארוך, ולכן ההמלצה כיום היא לשלב אימוני כוח כחלק מטיפול בלחץ דם, כמובן שיש לבצע גם אירובי בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
