אימונים תזונה ושינה בנערות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אני בן 14 , אני מתאמן בעיקר על ריצה אופניים ובקיץ גם שחייה בנוסף לכל מיני דברים לא צפויים (משחקים עם חברים ) כמה פעמים בשבוע כדי להתאמן ואיך אני משלב בין ריצה לשחייה ? ( אופניים מידי פעם ) אחד אחרי השני אי אפשר . הבנתי גם שכדי לחזק שרירי התנגדות . וקשה לי למצוא תרגילים לגב אם יש לך וגם איך להתכונן להרים משקלים כבדים? או שלא כדאי להתעסק עם זה בגיל צעיר.. וכמה לישון ומה כדאי לאכול ? תודה רבה
מתן שלום, רכיבה, ריצה, שחייה- כולם פעילויות אירוביות וככאלו מומלץ לעשותם בין 3 ל 6 פעמים בשבוע. לגבי שילובים תלוי במטרתך ובאיזה סוג ברצונך להתמקד, אם אין העדפה ממליץ לשנות לכל יום פעילות אחרת. לגבי אימוני כוח ממליץ בחום לשלבם (אין בעיית גיל), אבל חשוב להתייעץ עם מאמן כושר באזור מגוריך שיבנה לך תכנית מתאימה ויראה לך את הביצועים הנכונים. בהצלחה אורי
לפי מה שהבנתי רק אם מרימים משקלים כבדים מעל הראש פוגעים בגובה . משקולת של 6 קילו תפגע (גובה : 1.67 ) ? כשאני יושב על כיסא גבוה והרגל רפויה אם שמים יד מרגישים " חריקות " זה אומר משהו ?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
