עזרה עם תוכנית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי, קראתי באתר וינגייט כתבה על אימון 4 פעמים בשבוע: דוגמה לחלוקת שרירים ל2 (AB) רגליים, חזה, פושטי מרפק ובטן גב, כתפיים, כופפי מרפק וזוקפי גב" אני משחק כדורגל בן 22 וחצי, גובה מטר 80 ושוקל 72 קילו, המטרה שלי היא לעלות מסה שרירית (כי אני די רזה )בפגרה ולא כח מתפרץ כרגע. כמובן שאני יודע שלתזונה יש תפקיד מכריע. מה דעתך על התרגילים: A-רגליים: סקוואט עם מוט חופשי/לחיצת רגליים,סטיף דדליפט עם מוט, תאומיים כנגד מכונה, פשיטת ברכיים במכונה כל רגל בנפרד. חזה: לחיצת חזה כנגד מוט בשכיבה,מקבילים/חזה כנגד קאבלים פושטי מרפק:פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים בטן:עבודה בסוף האימון 3/4 תרגילים של 15 חזרות B-גב: חתירה עם 2 משקולות על ספסל,משיכת פולי עליון/מתח כתפיים: לחיצת כתפיים,הרחקת כתפיים לצדדים עם משקולות כופפי מרפק: מכונה או משקולות זוקפי גו: 2 תרגילים כל התרגילים 4X10 משקלים גבוהיים, ומדי פעם אני משחק עם מספר החזרות כמובן. אשמח לכל הערה והארה. תודה אורי
שבי שלום, לדעתי עדיף לך להישאר בתכנית A 3 פעמים בשבוע. יתרונה בכך שאתה מגרה את השריר בתדירות גבוה יותר בהשוואה לA B . הבעיה באימון A שהוא עלול להמשך זמן רב מדי, בכדי להתגבר על כך הקפד על אימון שרירים גדולים בלבד: רגליים, חזה, גב, בטן. וותר לגמרי על יד אחורית/ קדמית. וכתפיים עשה לא יותר מ2 סטים רק לכתף אחורית. בהצלחה אורי
מנסיון אישי שלי זה לא נכון עדיף לך לעבוד על אימון על 2 שרירים ולעבוד עליהם כמו שצריך לא כמות אלא איכות בכל העולם הגישה החדשה לעבוד על כל שריר פעם בשבוע ולתת לו מגוון של תרגילים
איתמר שלום, ניסיון אישי שלך או שלי אינו רלוונטי, מה גם שניסיוני רב משלך. תכנית אימון משלבת פרמטרים רבים: עצימות, תדירות, סוג תנועה... לגבי העולם גם פה אתה טועה העולם עובר לאימון תנועות ולא שרירים (על זה מתבסס האימון הפונקציונלי) . בנוסף, הגולש התעניין בעליית מסה בתקופת הפגרה שהיא קצרה יחסית, לפיכך תדירות אימון של 3 אימונים בשבוע היא האופטימלית למקרה זה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
